FBW na

[...] (-1,5), - łydka prawa: 34,5 cm (-1,5), - kark: 37 cm (-2), - pas na wysokości pępka: 82,5 cm (-4,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Trening FBW 3-dniowy: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 17,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x10, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 32,5 kg w [...]

Na fbw potrzebujesz gryf, stojaki, lawke i drazek, nie masz tego? Sam kupuje silownie wlasnie i za tydz przyjdzie z takim sprzetem jak napisalem.

[...] jak ładowanie zrobić i jak zaraz po nim najszybciej wrócić do ketozy. Pytania: 1.Czy mogę z rana przed ładowaniem zrobić trening o wysokiej intensywności 12-20 powtórzeń FBW żeby jak najbardziej przed ładowaniem wypłukać glikogen po czym zaczać ładowanie pod wieczór /w popołudnie w sobotę? Czy wymagane przed teningiem jest spożycie jakichś ww [...]

[...] w DNT i 3800 w DT( mysle, ze tych kalorii jest wiecej, bo w ciagu dnia podjadam sobie cukierki, ktorych nie wliczam), waga nie idzie w gore, a nawet leci w dól(!!!!), cwicze FBW 3 razy w tygodniu okolo 1,5 -2h na trening, bez aerobow, W DT rozklad makro wychodzi B: 2,5g/kg masy ciala, W: Prawie 6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta [...]

[...] oko" musisz ładnie wyliczyć zapotrzebowanie i starać sie zgodnie z nim odżywać Jesli trenowałeś 5 razy w tyg to ciężko złapać masę zwłaszcza przy kiepskiej diecie Spróbuj zrobić teraz roztrenowanie 1 tydzień i ruszyć z cyklem FBW Ps bery zmień avka bo Ci sie ban może dostać pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-24 18:58:27

mam na stanie, sprawdziłem 3 kapsy, nie czuję istotnej różnicy, ale trenuję fbw wiec trudno się spompować. zdr.

bo generalnie chcialbym wykrozystac maksymalnie te 4 dni treningowe. do tej pory zawsze cwiczylem fbw, ale srednio na mnie podzialalo... od dluzszego czasu sila kompletnie nie rosnie, a masa sie tylko utrzymuje. juz dawno powinienem byl sprobowac splita chyba, a nie caignac rozne typy fbw bezskutecznie

masa jest zalezna przedewszystkim od zarcia to po pierwsze, wiec twierdzenia ze masy z tego nie bedzie jest wysoce na wyrost. Po drugie kto powiedzial ze w FBW bonusowo nie mozna wlaczyc cw. kosmetycznych? 3-4 konkretne cw. zlote i bonusy w postaci kosmetyki i nie ma zadnego problemu.

[...] w T 229 B 254 W 120 T = 3012 kcal na kg mc NT 242 B 293 W 125 T = 3265 kcal na kg mc T Co do treningu, to myślę, czy nie lecieć cały czas FBW. Mam dość fajnie rozplanowany, pozatym ten typ treningu jest jak dla mnie najlepszy. Tak czy inaczej w takim razie na odbloku zmniejszę ciężary. Czemu novedex xt po [...]

Nie tędy droga na każdą partię wystarczą 3-4 ćwiczenia najlepiej podstawowe , wielostawowe. Ponad to nie musi to być trening dzielony. Spokojnie podstawy możesz wypracować na treningu fbw. Zdecydowanie za dużo masz ćwiczeń lepiej mniej a konkretniej. Jak byś zrobił taki trening klatki piersiowej na 100% to nie był byś w stanie się ruszać [...]

[...] tak znacznie ale jednak) nie mowie ze trening jest idealny ale jak widac kolega mial efekty calkiem przyzwoite. A mowa, ze na tym spadnie sila to juz jakas zenada, a czy na FBW gdzie klatke zrobimy 3x w tyg po 2-3 serie po 6 powt spadnie sila jesli bedziemy tak cwiczyc przez zalozmy 8 tygodni? Moze spadnie ale dla tych ktorzy nie wierza w sile [...]

[...] mowic kazdy moze co innego, ja oceniam skutecznosc tego planu po tym jak wyglada i jaki jest przebieg, autor nic nie wyjsnil a stwierdzenbie ze "polega na regeneracji " jest smieszne. 4miesieczna monotonnia 3x w tyg po 2s to lepiej sie zajac FBW i efekty bedza o wiele wieksze.Najpier przeczytaj caly post a dopiero sie wypowiadaj.

Zostałem sam więc siema chłopaki i ja lece, pochwale się tylko że dziś przeszedłem z act na FBW spoko nie pobije tylko zbije, a widze ze jestes wiec zostane Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-08-04 22:55:16

ale przeplatasz z fbw czy głownie split, bo zauważyłem, że dużo sie wypowiadasz na temat splitu

on chyba się skupia tylko na barach :P bo nie bardzo to widzę oO zależy jaki ma trening bo przy FBW odpada takie coś :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-08 22:34:25

a ciekawe, który raz ja się tu wypowiadam Rion do mojego planu FBW dodałem sobie drugie ćw na bicka razem to uginanie ramion ze sztangą 2s+ młotki 2s. zrobiłem błąd? Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-17 17:19:28

ja to zawsze to samo w fbw rozpis A i B dziś trafiło na B czyli mc/high/wioslo/skos/francuz %-)

Anton ja mam tyle kont na sfd, że tylu modów i innych władz nie ma %-)... / Kkrzyhu obczaje te ćwiczeniana yt zaraz, a po ile serii np mam dać do tych ćwiczeń co podałem fbw ?

czy na tym fbw co podałem, i tym ćwiczeniom dynamicznym też bym coś tam polepszył wyskoku ? bo nie chce się też poświęcać hoy wie w jaki sposób, żeby później jakieś kontuzje łapać, bo zawodowcem nie jestem :)

0jak zaczne chodzic na silke to od czego lepiej zaczac fbw 3 mieszieczne rozruchowe, czy split?